麗姿添身-新莊醫美

現代科技有了電梯，平常人就很少在走樓梯，研究指出常常走樓梯也可以達到運動效果，也有些人甚至是跑樓梯，跑樓梯可以達到健身的效果，還可以擁有很多好處，但是有哪些要注意的，以下我們一起關心。

1、降低靜態心率：

除了改進心血管健康之外，也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。

注意事項：因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

2、跑樓梯好處多：

跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。

3、間隔式的鍛鍊：

專家指出跑樓梯運用了一種非常好的訓練方式，就是間隔鍛煉這種模式要求鍛煉者短時間內完成高強度練習，然後休息一陣，接著再次高強度鍛煉。

注意事項：跑樓梯並不需要你是精英運動員，只要你有堅強的意志，做好迎接困難練習的準備即可。

4、提最大攜氧量：

跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

注意事項：最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標。

5、心率恢復速度

進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

6、消耗更多熱量：

因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高。

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