現代科技有了電梯,平常人就很少在走樓梯,研究指出常常走樓梯也可以達到運動效果,也有些人甚至是跑樓梯,跑樓梯可以達到健身的效果,還可以擁有很多好處,但是有哪些要注意的,以下我們一起關心。
1、降低靜態心率:
除了改進心血管健康之外,也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。
注意事項:因為通過鍛煉,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
2、跑樓梯好處多:
跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法,也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。
3、間隔式的鍛鍊:
專家指出跑樓梯運用了一種非常好的訓練方式,就是間隔鍛煉這種模式要求鍛煉者短時間內完成高強度練習,然後休息一陣,接著再次高強度鍛煉。
注意事項:跑樓梯並不需要你是精英運動員,只要你有堅強的意志,做好迎接困難練習的準備即可。
4、提最大攜氧量:
跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
注意事項:最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標。
5、心率恢復速度
進行高強度間歇鍛煉時,如果間歇休息時間設置合理,那麼可以提高心臟恢復正常的速度,身體越好,運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
6、消耗更多熱量:
因為運動強度更大,跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里,高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高。
新莊骨科;新莊復健;新莊成人健檢
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