想要快速瘦下來,如果把自己的體質養成易瘦體質,這樣能瘦得特別快。很多人將肥胖怪罪于“基因”、“遺傳”,說喝水都在胖!其實,體型的胖瘦與我們的新陳 代謝息息相關。有些人確實由於遺傳的原因脂肪燃燒比較慢,易肥胖,但通過額外的鍛煉和飲食來改變我們的新陳代謝,後天也能打造易瘦體質的。

 

☆少食多餐 增加進餐次數

 

或許你會奇怪:既然要減肥減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5—6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為 24比7。這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品,比如魔芋,它在吸水之後能迅速膨脹,使人產生飽腹感,從而降低了食物的攝入,並且營養豐富,能夠補足人體一天所需的能量。

 

攝入超低熱量的飲食弊大於利

 

我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你 的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而 會影響身體功能的正常運轉。

 

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

 

食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。相反地,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的饑餓 感會相對緩慢出現。最佳的早餐搭配是:粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等,既營養又健 康。

 

多喝低脂的乳製品

 

一天內攝入3—4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及減肥減肥。

 

睡眠不足會導致新陳代謝失調

 

每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。提高睡眠品質的方法很簡單。在一天中提早計畫我們的訓練時間,在上床睡覺之 前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進入夢鄉。

 

大臉妹代謝差,瘦臉操速成小V臉

 

厚沉的雙下巴看起來很鈍,透過捏住深層肌肉並扭轉的動作,可排出廢物,恢復肌肉彈性,修飾出修長的下巴線條。

 

下巴稍微抬高,將下巴線到鎖骨之間均分成三個區域。

在1的區域,用雙手食指和拇指,左手在上、右手在下,捏住肌肉,從左耳下方往右耳方向輕輕扭轉按摩(左手先移動,右手跟在後)。

在2的區域,頭往右轉,使脖子左邊連接鎖骨的肌肉凸出,重複步驟2的動作。

在3的區域,重複步驟2的動作。接著換邊做,從右耳下方往左耳方向,比照步驟2 ~ 4的動作。

用手背從下巴下方往耳朵下方刷上去。

用雙掌從耳朵後面、脖子,一直往下刷到鎖骨。

 

圖片2

  國字臉範例

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國字臉,臉部拉提

 

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