麗姿添身-新莊醫美

日本運動員指出，即使做同一個運動，方法不同，結果也會相差甚鉅！運動不是越多越有效果，而是取決於運動的時間、次數以及頻率。

以下方法，只要花一點點的時間和努力，打造理想曲線不是夢！

「2」：鍛鍊肌肉每2天一次

當肌肉激烈運動時，由於消耗大量能源或造成損傷，肌肉功能會暫時下降。
回復疲勞的肌肉需要48~72個小時，若每天都鍛鍊肌肉的話，反而帶給肌肉負擔，甚至引起肌肉衰退。
因此，想提高肌肉鍛鍊的效果，每隔兩到三天鍛鍊一次是鐵則！

「3」：鍛鍊肌肉一天10下X3回為最佳

常聽人說一天做仰臥起坐100下，就能打造完美體態
重點並不在於次數的多寡，而是根據肌肉負荷量做調整。
10下是最佳負荷程度，過與不及都無法提升肌力。
另外，因為肌肉一次只能發揮力量的30~40%，因此一天至少做三回為佳。

「4」：下午4點是脂肪燃燒的最佳時機

想要有效率的燃燒脂肪，關鍵就在於運動時間！
當交感神經活躍時，心跳數會變快，血流量也會增加，能有效促進脂肪分解。

一天之中體溫最高的下午四點左右是運動的最佳時機。
相反地，剛起床、睡覺前或吃飽飯後，因副交感神經主導，運動的效果大打折扣。

「10」：步行10分鐘

運動過程中沒消耗脂肪，但運動後身體也會陷入能量不足的狀態
此時脂肪就會作為能量原被使用。
因此，步行30分鐘和步行10分鐘3次
總能量消耗是一樣的，消耗的熱量相同，減少的脂肪量也相等。