想維持肌膚光采有活力,光靠瓶瓶罐罐還不夠,更須養成良好的生活習慣,才能由內美到外。

講究睡眠、飲食、與養生,從來沒有美女是懶散而放縱地生活。

 

■多喝水

正確的喝水方法是一口一口喝,水分才會慢慢進入體內,幫助身體細胞代謝,如果一口氣咕嚕咕嚕喝光,會縮短水分待在體內的時間,沒過多久就想跑廁所了。

 

■不熬夜、睡好覺

夜晚是皮膚吸收養分及新陳代謝的旺盛時間,膠原蛋白與抗氧化機制運作,以修補肌膚在白天受到的傷害。因此,維持正常作息,一天睡足8小時,並且放鬆情緒入眠,確保良好的睡眠品質,隔天精神飽滿、皮膚水嫩。

 

■早晨忌吃生冷食物

一大早身體機能剛甦醒,吃生冷食物會耗費體內正要蓄勢待發的能量,因此,包括冰飲、生魚片、甚至精力湯,最好改到中午吃,以免影響代謝。早晨儘量攝取溫熱的熟食,對健康、美麗都有好處。

 

■隨年齡增長必須加強的養分

針對不同年齡美女,分別建議幾種不可或缺的關鍵營養素。

 

◎30歲以下:維生素B2、B6

維生素B2可減輕油脂分泌,並有助於蛋白質代謝,B6則有舒緩焦慮、安定神經,緩和外在刺激的作用。

建議食物:瘦肉、蛋、深綠色蔬菜、香蕉、花生。

 

◎30~40歲:膠原蛋白、維生素A

維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性,使細菌不易入侵,以提高皮膚的潤澤度,且避免皮膚角質化;膠原蛋白則有保濕作用,使肌膚光滑有彈性。

建議食物:牛奶、魚、胡蘿蔔、甘藷、南瓜、木瓜。

 

◎40~50歲:維生素E、維生素C

維生素E能促進末梢血液循環、抗氧化、及保持細胞膜完整,可以調節體內免疫反應,減少老人斑生成,維生素C則能美白、淡化斑點、提高皮膚防禦力,還能幫助膠原蛋白合成。

 

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