現代人長時間坐著辦公，身體缺乏活動，加上工作壓力使得肌肉更容易僵硬，當一站起身時，可能不小心擠壓到腰部，就容易閃到腰；也有些人工作需要彎腰搬重物，或是經常處於腰部扭轉姿勢，特別容易引發腰部傷害，一個不小心就可能閃到腰。閃到腰是指「急性下背痛」，確實有部分情形會自我緩解，主要是因為腰部肌肉急性拉傷，只要適度休息，將日常動作放慢，大約2天到2個禮拜就會逐漸緩解。在急性下背痛期間，如果想要緩解不適，也可以適度熱敷，以不燙傷為前提，可依個人情況調整。
不過需要注意的是，閃到腰可不一定是單純的肌肉拉傷，還可能是其他原因造成，像是腰椎間盤突出、小面關節症候群、壓迫性骨折、腰椎退化及脊椎狹窄症等，有可能在一個錯誤的動作或不好的姿勢之下，受到擠壓而急性發作，這不是老化跡象，像是上班族長時間坐著辦公，身體缺乏活動，加上工作壓力使肌肉僵硬，這些都是閃腰的高危險群。平時姿勢不良、維持同一姿勢太久或久坐，肌肉處於緊繃狀態，突然轉換姿勢或快速扭轉腰部，就容易發生肌肉、筋膜拉傷而疼痛，或是經常彎腰搬重物，或是長期需要彎腰、姿勢不良，都可能脊椎會出問題。這類型除了腰痛之外，還會屁股深處疼痛、大腿痛，有時還有點麻木感，時常反覆腰痛，除了久坐肌肉僵硬之外，還合併其他脊椎方面問題，像是腰椎間盤突出、小面關節症候群、腰椎退化、脊椎狹窄症等，可能在一個不好的姿勢下，受到擠壓而急性發作。
您是常閃到腰的好發族群嗎?
1. 缺乏運動或運動前暖身不足：這很容易肌肉拉傷，尤其是溫度較低時，背部肌群僵硬，關節緊繃，一旦姿勢不當或動作過大，很容易閃到腰。
2. 長時間坐著工作：上班族一忙碌就忘記時間，久坐腰部一直處於高壓的緊張狀態，不但肌肉僵硬，也造成腰椎疾病。
3. 姿勢不良、翹腳：斜躺著追劇、彎腰駝背、翹腳會使脊椎歪斜，這些都容易有腰痛的困擾。一定要注意姿勢的正確，以免造成腰部過度負擔。
4. 直接彎腰搬重物或是抱小孩：搬重物應該先蹲下再將重物抱起比較安全。
如果出現下列4個警訊，代表閃到腰的背後可能有其他原因，這時候務必找醫療專業人員做進一步的檢查和治療：
1. 疼痛超過2個禮拜都沒緩解。
2. 疼痛嚴重到需要躺在床上，連翻身都會痛。
3. 常常反覆發作閃到腰，例如一個月閃到一次或以上。
4. 除了腰痛之外，疼痛會連貫到腿部，甚至出現麻木感、感覺異常。
一個部位閃到，就會常常在那個患部再次閃到，無止境的循環，所以建議至骨科復健治療時要有耐心，把它治療到痊癒！當閃到腰在初發生的3天內，肌肉拉傷處於發炎狀態，疼痛感最強烈，通常坐立難安，這時可冰敷減緩疼痛。此時需要好好休養，避免劇烈運動，如果要動作，盡量按著受傷部位再緩慢進行，避免拉扯受傷肌肉。而急性期過後，疼痛稍微舒緩了，就可以開始熱敷，也可以在熱敷後試著伸展受傷部位，慢慢復健，漸進式恢復往常的運動，一般大約10天左右會慢慢復原，此外，也建議久坐上班族，每隔一段時間就要起身活動身體；平時經常需要彎腰的人，記得彎曲膝蓋、放低髖關節，避免腰部受力過大；如果需要長時間處於腰部扭轉姿勢，記得先將身體擺正、背打直，再進行施力動作，以減少腰部傷害。
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