麗姿添身-新莊醫美

現代人放慢速度的緩慢運動席捲全球，包括減肥。聽起來真沒道理，只要減肥過的人都知道，減肥這麼難、這麼令人挫折，誰不想早點脫離苦海？ 

偏偏減肥快不得，快速減肥帶來的另一個難題是：復胖。

如今，小編整理出幾項原則，能讓您瘦的健康！

📌 調理好賀爾蒙，減重事半功倍之飲食篇
📌 調理好賀爾蒙，減重事半功倍
📌 動一動、放鬆、偶而斷食

1.減少含糖飲料的攝取：糖類吸收之後，極易轉化為體脂肪儲存，市售飲料手搖杯，多用高果糖糖漿，這種人造糖漿甜度高，對健康影響很大，造成胰島素阻抗也會增加食慾。

2. 攝取足夠的蛋白質: 蛋白質攝取不足與過量攝取澱粉與糖類，是體重增加的元兇。
多攝取來源乾淨，無污染的降發炎類蛋白質，如深海魚、吃草的牛肉、野生放養的雞蛋…等等，吃素的朋友，可以考慮由多樣化的豆科植物中補充足量的蛋白質。

3. 補充南瓜子 (pumpkin seeds)、開心果（pistachio):這兩種堅果能夠增加體內的adiponectin 分泌，adeponectin 越高，我們的大腦不會下讓身體儲存脂肪的指令，所以想吃零嘴時，就挑這兩種吃吧！

4. 杜絕常見的過敏食物：
如乳製品、麥麩與花生等過敏食物容易引發過敏反應，增加體內壓力荷爾蒙的分泌與免疫系統的過度反映，會間接影響荷爾蒙的平衡。
待續~

5. 做一項高強度間歇性的運動：根據美國運動醫學會的研究指出，從事高強度間歇性的運動方式能有效減脂控制體重。運動強度過強或持續時間太長，容易啟動體內壓力荷爾蒙的分泌，造成體脂肪堆積。

6. 每天睡 7~8 小時：睡眠是最好平衡荷爾蒙、減少壓力荷爾蒙的方法，研究顯示睡眠充足與體重控制有極大的關係。
♪今晚起，要睡飽飽獎勵自己的身體，好好睡美容瘦身覺吧！（超重要）

7. 放鬆、靜坐、冥想：壓力是影響賀爾蒙與體重的非常重要因素，「可體松」是一種壓力賀爾蒙，容易讓體內堆積脂肪。
♪今天起，要規律運用幾種放鬆的小方法，例如放鬆、靜坐與冥想都是極好的減壓方式。

8. 偶而斷食：偶爾斷食法，目前在歐美的名流圈蔚為風潮，例如從下午4點到第二天到上午8點，讓身體有 16小時的時間休息。能減少內臟脂肪，增進脂肪燃燒，並且促進細胞毒素的釋放。（執行前，建議先咨詢專業受過訓練的醫療人員）

自體脂肪隆乳可說是近年來最引人熱議、討論度最高的隆乳方式，利用身體內多餘的脂肪（如大腿、腹部），抽取出來後重新注入乳房，以達到罩杯升級的豐滿效果，一來能將身上多餘脂肪剷除，二來也能使需要脂肪的部位得到填補，一舉兩得達到雕塑苗條身材的目的。