現代人放慢速度的緩慢運動席捲全球,包括減肥。聽起來真沒道理,只要減肥過的人都知道,減肥這麼難、這麼令人挫折,誰不想早點脫離苦海?
偏偏減肥快不得,快速減肥帶來的另一個難題是:復胖。
如今,小編整理出幾項原則,能讓您瘦的健康!
📌 調理好賀爾蒙,減重事半功倍之飲食篇
📌 調理好賀爾蒙,減重事半功倍
📌 動一動、放鬆、偶而斷食
1.減少含糖飲料的攝取:糖類吸收之後,極易轉化為體脂肪儲存,市售飲料手搖杯,多用高果糖糖漿,這種人造糖漿甜度高,對健康影響很大,造成胰島素阻抗也會增加食慾。
2. 攝取足夠的蛋白質: 蛋白質攝取不足與過量攝取澱粉與糖類,是體重增加的元兇。
多攝取來源乾淨,無污染的降發炎類蛋白質,如深海魚、吃草的牛肉、野生放養的雞蛋…等等,吃素的朋友,可以考慮由多樣化的豆科植物中補充足量的蛋白質。
3. 補充南瓜子 (pumpkin seeds)、開心果(pistachio):這兩種堅果能夠增加體內的adiponectin 分泌,adeponectin 越高,我們的大腦不會下讓身體儲存脂肪的指令,所以想吃零嘴時,就挑這兩種吃吧!
4. 杜絕常見的過敏食物:
如乳製品、麥麩與花生等過敏食物容易引發過敏反應,增加體內壓力荷爾蒙的分泌與免疫系統的過度反映,會間接影響荷爾蒙的平衡。
待續~
5. 做一項高強度間歇性的運動:根據美國運動醫學會的研究指出,從事高強度間歇性的運動方式能有效減脂控制體重。運動強度過強或持續時間太長,容易啟動體內壓力荷爾蒙的分泌,造成體脂肪堆積。
6. 每天睡 7~8 小時:睡眠是最好平衡荷爾蒙、減少壓力荷爾蒙的方法,研究顯示睡眠充足與體重控制有極大的關係。
♪今晚起,要睡飽飽獎勵自己的身體,好好睡美容瘦身覺吧!(超重要)
7. 放鬆、靜坐、冥想:壓力是影響賀爾蒙與體重的非常重要因素,「可體松」是一種壓力賀爾蒙,容易讓體內堆積脂肪。
♪今天起,要規律運用幾種放鬆的小方法,例如放鬆、靜坐與冥想都是極好的減壓方式。
8. 偶而斷食:偶爾斷食法,目前在歐美的名流圈蔚為風潮,例如從下午4點到第二天到上午8點,讓身體有 16小時的時間休息。能減少內臟脂肪,增進脂肪燃燒,並且促進細胞毒素的釋放。(執行前,建議先咨詢專業受過訓練的醫療人員)
自體脂肪隆乳可說是近年來最引人熱議、討論度最高的隆乳方式,利用身體內多餘的脂肪(如大腿、腹部),抽取出來後重新注入乳房,以達到罩杯升級的豐滿效果,一來能將身上多餘脂肪剷除,二來也能使需要脂肪的部位得到填補,一舉兩得達到雕塑苗條身材的目的。
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