1、深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
3、葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
5、菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7 、大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
8、南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9、低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
10、雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
大部份民眾對憂鬱症的瞭解，可能僅止於「是一種心理上的困擾，只要想開一點，多做運動、到戶外散散心，或出國旅行一趟，就會好」，不覺得需要專業的治療。即使接受專業評估及治療，也希望能少看門診，少靠藥物。深怕一旦吃了抗憂鬱劑後，就會一輩子依賴它，無法停服。
然而，有許多較為嚴重的憂鬱症患者，復發多次，發作時症狀嚴重，病患可能完全癱瘓、無法工作、或有嚴重的自殺意念及行為，甚至產生妄想及幻覺。這些嚴重的 病患，精神科醫師除了會依其症狀開立適當的門診藥物外，尚需進一步評估病人是否需要急診處理、安排住院、甚至依照精神衛生法予以強制醫療。
抗憂鬱藥物 該吃嗎? 該吃多少?
臨床上是以憂鬱發作的頻率和症狀嚴重度來考量。對於初次發作，或發作時症狀較輕，仍能上班、就學、維持 角色功能的病患，可能藉著家人鼓勵、支持，減輕壓力，放鬆心情，參與休閒活動，接受輔導、諮商，短期心理治療，或短暫使用低劑量的抗焦慮藥物，而恢復健康。
一般均建議：病患若想停藥，應以『逐漸減藥、愈慢 愈好、安全至上、避免復發』為原則，切忌任意自行停服所有藥物。因為斷然自行停藥，不但易有藥物反彈作用，疾病在缺乏藥物保護時極易復發。
憂鬱症是一種高復發的疾病，無論患者是急性期接受治療，抑或已從治療中恢復；也無論有無接受心理治療，甚或已自行停藥，一旦發現疾病復發的跡象，均應回到門診，請您的醫師予以診處，以防止病情惡化。
新莊家醫科;失眠門診：02-2992-9191
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