麗姿添身-新莊醫美

愛美的人都知道，腸道健康肌膚自然就會漂亮。日本腸道權威醫師要傳授給妳，

擺脫便秘的8招。

便秘惡化的原因：

1.忍住便意。 
2.不吃早餐、吃太多零食。
3.睡眠不足、長期夜貓子生活。
4.手腳冰冷、水分不足。 
5.缺乏運動。
6.年齡增長。
7.荷爾蒙影響。
8.手術(腸沾黏)後遺症。 
9.受特定藥物、疾病影響。 
10.濫用瀉藥。

順暢人生的好習慣：

一定要吃早餐─

每天定時吃三餐就能維持規律的腸道功能，平時不習慣吃早餐的人，建議在原味優格中加入半條香蕉和寡糖以促進排便。

適時補充維他命C─

維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用。

健走運動─

提升排便力的運動無須過度激烈，最好的運動就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可。

勤做仰臥起坐─

女性天生肌肉量較男生少，平時多鍛鍊腹肌力，越容易產生腸道蠕動運動。

按摩腸道─

利用外部刺激促進排氣，右半身朝下側躺，右手放在頭部下方撐住，左手掌放在胃下方，順時針方向畫圓按摩。一面深呼吸一面輕撫腹部，持續5~10分鐘。

按摩腸道泡湯法─

以溫水並長時間(30分鐘)的泡澡，有效促進腸道功能。每周1~2次，注入38度C的溫水，將心窩以下泡在水中，趁著泡半身浴時按摩腸道。

薄荷熱敷法─

熱水裡滴入薄荷油，放入毛巾弄濕後擰乾，直接膚在腹部。薄荷的薄荷醇成分會穿透肌膚，進入體內，喚醒腸道神經。

音樂療法─

心情總是無法放鬆的人，不妨試試。聆聽節奏緩慢的抒情歌曲，可降低心跳數，當身心放鬆時，腸胃功能自然就會變好。