麗姿添身-新莊醫美

西洋梨型(肩膀窄、屁股肥)          蘋果型(粗腰、大肚)

肥胖的類型依脂肪堆積的部位，而有所不同。

你的肥胖是蘋果型肥胖還是梨子型？

健康減重很輕鬆

 
不論是肥胖或過重，大多是因為熱量攝取過多、活動過少，多餘的熱量無法排除，轉變成脂肪堆積在身體中所致。

正確的減重飲食，其實是以均衡飲食為根本，配合「低油、低糖、低熱量、高纖維」三低一高的原則，來調配出最適合自己的飲食模式。

1.減少動物性脂肪的攝取，例如：豬、牛、羊

→多以白肉為主 (雞、鴨、鵝、魚、海鮮)

→以低脂乳製品為優先 (多選用低脂或脫脂牛奶)

2.多攝取蔬菜、水果，每天至少3~6份蔬果

→含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質及膳食纖維、維生素。

3.消夜點心要避免

→每日以三正餐為主，不宜偏重任何一餐，或遺漏任何一餐，而且用餐的時間 及份量盡可能固定。

4.細嚼慢嚥好習慣

→吃得慢一些，血糖緩慢的上升，讓大腦的飽食中樞接收訊息，身體產生飽足感，可避免在快速進食中攝取過多的食物。

5.家裡不留存零食

→蛋糕、冰淇淋、餅乾、瓜子、糖果等都屬於高熱量食物，不建議經常食用，若無法抗拒時一次吃一點點就好，千萬不要主動帶這些食物回家。

另外，推薦欲減重的朋友們，可以攜伴同行，如食物上的準備、飲食管理、還有平時互相督促與鼓勵等等…。

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