麗姿添身-新莊醫美

科技3C產品普及化, 近來骨科門診發現，除了先天性的脊椎側彎患者外，因後天姿勢不良造成脊椎側彎加重的患者也激增2成，主要年齡層集中在9歲到18歲的青少年族群，推估和長期姿勢不良及不當使用3C產品有關，姿勢不良，肩膀一高一低時家長應注意孩子的骨骼發展，避免脊椎側彎發生。長期當低頭族付出代價真不小。

正常脊椎從正面看呈直線形，若正面變「C」或「反C」也可能呈「S」型彎曲，3C產品人手一機，長時間維持同一姿勢使用，頸椎漸向前彎，初期是腰酸背痛，這時就應提高警覺。

脊椎側彎若是在10到20度則屬於輕度、彎曲20到40度屬中度、超過40度屬重度，若超過70度以上則會壓迫到心肺及腸胃或神經，需開刀治療。

【5招避免脊椎側彎】

1.注意姿勢：多注意孩子的站姿、坐姿及肩膀一高一低等問題，如有脊椎側彎的症狀，應及早治療。

2.多運動：避免長時間久坐不動，每天維持固定運動好習慣，活化筋骨脊椎。

3.注意均衡飲食：注意攝取保護關節與骨骼的食物營養來源。

4.少用電腦、少看電視：平均每40分鐘，就離開座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。

以下提供5招運動，可以增加肌力與脊柱的活動度：

1.頸部繞圈運動：增加頸椎活動度，以及其周圍組織的柔軟度。

2.側彎運動：伸展兩側上臂肌肉、闊背肌及菱形肌，增加脊柱活動度。

3.擴胸運動：伸展胸大肌，增加胸闊活動度，增加肺活量。

4.轉體運動：伸展兩側上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活動度。

5.貼牆舉臂運動：增強上背部及兩側肩部肌肉力量，維持良好姿勢、避免駝背。

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