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受夠了整夜翻轉難眠 ? 小心!睡眠不夠身體病痛都找上門!!

 

台灣有睡眠困擾的人愈來愈多。再加上睡眠呼吸中止症、淺眠、嗜睡、夢遊的人、週期性肢體抽動症等睡眠障礙等原因,有超過三分之一的人口睡不好,且年齡也下滑到門診中可看到小學生因為睡不好,家人帶來求診!

 

睡眠要遵循自然規律和法則,當生物鐘長期受到人為抑制時,睡眠節律紊亂會導致生理上的紊亂,身體得不到徹底休息,就會出現各種睡眠障礙,首當其衝就是失眠。

 

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睡不好覺危害多多

 

國內外各種研究表明,長期睡眠障礙對人體健康影響是多層次的,且危害深遠,最常見的危害有:

 

1、睡眠障礙導致各種疾病:長期睡不好覺,不僅僅帶來第二天的精神萎靡、眼周浮腫、頭昏脹痛、食欲不振等症狀,還能導致各種心身疾病,如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙(不育不孕症)等。

 

2、長期睡眠障礙加速機體衰老:長期睡眠不足容易造成腦神經衰弱甚至死亡,同時機體器官因無法獲得適度的休息而過度消耗與功能衰退,在人體肌膚顏面外觀上則呈現未老先衰的現象,如黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋、頭髮枯萎易脫,經常失眠者的衰老速度是正常人的2.53倍;一天睡眠不足,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,睡眠不足易催人衰老。尤其是老年人長期睡眠不好,可明顯增加老年痴呆症的發生。

 

3、睡眠障礙破壞大腦認知功能:失眠病人常有記憶力減退,做事丟三落四,忘記物品的存放地方等。當長期失眠或失眠症狀嚴重時就會出現健忘症狀。這主要是由於腦神經衰弱,大腦長期處於弱興奮狀態,導致精神疲憊、情緒低落或憂鬱、注意力不集中而容易走神。此外,睡眠不好還導致對事物的理解判斷力等高級思維能力的下降,情感體驗不良,對工作、學習、生活與其它事物興趣下降或缺乏。隨著記憶力的嚴重障礙,人的智力也隨之衰退。自然學習、工作甚至生活能力都隨之下降。

 

4.其他危害:長期睡眠不好,除了對健康的直接危害外,還容易導致一些其他心理行為的異常,尤其是交通安全的危害最嚴重,睡眠不足或睡眠障礙疾病引發的惡性交通事故其實非常多,尤以高速公路交通事故為甚。高速駕駛車輛需要高度的注意力集中和判斷操作的準確,而睡眠障礙直接導致相關能力嚴重下降,極易導致嚴重的交通事故發生,危及人類健康與生命安全。

 

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而有部份的上班族或是白天忙錄的人,對於到了夜晚有較多自己的寶貴時間而「捨不得睡」,這部份的人應嘗試戒掉不良習慣,睡前聽輕柔的音樂,做舒緩的運動幫助放鬆。而對於「需上夜班」的人,睡眠時間常改變,會導致人體生理活動難以與外界環境保持一致,因此需要適當「補覺」。如果失眠的人白天睏倦需要「補覺」,應以15~30分鐘為宜,過長會影響晚上正常睡眠。此外,一些老年人睡眠需求減少,常出現入睡困難、睡了易醒等表現,這是由於身體機能逐漸退化等生理變化所致,對不影響正常生活的老年人一般無需干預。睡眠好壞不以時間長短判斷,而是睡眠效率和質量。

 「睡眠障礙」的圖片搜尋結果

 

另外,失眠也有可能是,抑鬱症、焦慮症、躁狂症、強迫症等引起的失眠,目前有70%的抑鬱症患者伴有失眠症狀,抑鬱伴失眠需要系統的治療。不少患者用藥「見好就停.擅自停藥」,結果治療總是不徹底,結果睡眠和心理問題都沒有解決。一般情況下,抑鬱、焦慮伴失眠症狀,抗抑鬱藥需要堅持服用一年,抗焦慮藥需要6~12個月,藥量的增減必須嚴格遵循醫生的指導,不能因為情緒的改善或睡眠問題緩解就立刻停藥,否則可能帶來戒斷反應或藥物依賴。這也成為很多人抗拒服藥、擅自停藥的藉口。其實,關於藥物依賴不用太過擔心,目前對付失眠的藥物經過不斷更新換代,藥物的成癮性得到了很大的改善。此外,運動是對付失眠非常好的方法。有很多失眠患者在規律運動後失眠得到極大改善,使用腹式呼吸、肌肉放鬆等放鬆方法,也能放鬆助眠,但應注意睡前兩小時避免做一些易引起興奮的劇烈運動。



生活型態改變才能治本。例如,有些病患因過重導致睡眠呼吸中止症,卻仍大吃大喝、也不運動,「當然不會有太大的改善」,其次,並非每個睡不好的人都需要求診,至少有一半的病患,因一時生活緊張、情緒不穩、或睡眠習慣不好,例如睡眠時間不固定、在床上讀書、看電視等。其實只要能找出情緒的出口,或改善積習,大部份人能恢復好睡眠。

 

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治療失眠問題需要跨多科整合:

1.主治醫師最好跨多科專業領域:找到病因才能對症治療。

2.找對醫生溝通:睡不好常合併生理及心理因素,願意多聽、多問,有耐心的醫生,才能提供適切的協助,醫生問診可以區分你真的是失眠,還是壓力大、或罹患憂鬱症。

治療過程中試著信任醫師、聽從醫師給您的建議。例如,醫生建議你先改變生活作息、運動、減重等,而大部份睡不好的人是心理因素作祟,而不是生理上的疾病,學會和壓力和平共處,才是睡好覺的不二法門。

 

鄭骨科耳鼻喉科診所:有耳鼻喉科、家醫科、骨科、復健科、外科、醫學美容及高齡銀髮族(衰弱預防、飲食失調、失智照護、樂齡保健、運動復健)門診,能提供您適切及完善的治療,為您找出影響您睡眠的病因,讓您獲得健康,遠離慢性疾病威脅,以充沛的精力面對更多的挑戰,擁抱美好的人生,此門診需要仔細聆聽您的病情,請先預約掛號,以免久候及保有優質的就醫品質。

 

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